马甲线AB线都已经过时 维多利亚超模都在练Hip Dent

正文开始之前看来要普及一下常识，Hip Dent ？

是不是被搞得一脸懵逼， Hip Dent 就是臀凹痕。

对于每一个维密天使来说，严格管理自己身材是每次大秀之前最重要的事情了吧

除了马甲线  AB线  美腿  另一个健身的新热潮已经开始。

今天告诉你怎么练出 臀凹痕！

随着维密大秀名单的公布，除了期待大秀，先来欣赏超模近期的街拍，我想看看你还能吃进去饭吗？

距离 Victoria’s Secret 时装秀尚有不到一个月，各单位都正密锣紧鼓地筹备！日前 VS 公布了 54 名入选今年 VS 天使的模特儿，并安排她们为当晚造型试身！大家先睹为快！VS 天使的内衣造型固然备受关注，不过她们前往试身的街拍照，也同样成为焦点！

每位天使的 Model Off-duy 打扮中，可以看到她们的性格和时尚触觉！虽然她们的穿搭大多走悠闲路线，但却不乏今季的流行元素，如驼色大褛、皮褛、过膝长靴等，不经意地展现她们美好的身段，根本就是将街道当成是伸展台般走秀！准备好了吗？

日前 Victoria’s Secret 官方公布今年的时装展将铁定于 12 月 5 日举行，并选址于巴黎这时尚之都，令一众 VS 迷都相当兴奋！而去年的时装展中，Gigi Hadid 和 Kendall Jenner 二人 BFF 拍档走秀，成为时尚界的一时佳话！

大家都期待二人再度同台之际，Gigi Hadid 昨晚率先表态，在 Instagram 上发帖表示，今年她将重踏 VS 的天桥，并感谢 VS 给予机会，让她再次梦想成真！字里行间看得出，这位超模也很期Victoria’s Secret 时装展是每年女生们超期待的盛事！

品牌今日公布，今年时装展将于 12 月 5 日于巴黎举行，并由美国电视台 CBS 同步直播！一如既往，每年 VS Show 的亮点均是 Victoria’s Secret 的天使列队， VS 也率先公布今年的天使阵容，包括著名模特儿 Alessandra Ambrosio 和 Lily Aldridge ，以及新一代 Model Stella Maxwell 和 Taylor Hill！待今年这场 VS 盛事！

想要走上最性感的舞台，除了颜值最重要的是身材啊，你的身高才到人接的胸，体重却是人家两倍可，抱着电视机流口水的时候，还不如动起来，坚持做一项运动。虽然我们无法赶超维密超模。但是美好肉体你真的不想要么。

马甲线  AB线还是腹肌，我已经写过很多文章了，

请自觉翻阅往期文章

好了今天的主题的臀凹线！

下面这些如果你坚持一定会有效果。

大步爬楼梯

爬楼梯时，臀部肌肉会绷得很紧，这时也是修正臀部肌肉的最佳时机。每次迈两级或三级台阶，充分感受到大腿和臀部肌肉拉伸，速度不宜过快，最好保持腿部肌肉没有明显的酸痛感。

有氧运动

最有效~经常户外跑步  户外跑步的感觉和锻炼的肌肉群与健身 房的锻炼效果有所差异，户外跑步时，双脚蹬踏地面的动作能够更好的锻炼臀部肌群。最好能够穿上运动紧身裤 ，这样对肌肉塑性的效果更好些呢！

收紧臀部动作

等公交或等公交的时候，也不妨偷偷锻炼一下你的臀部。有意识地交替收缩和放松臀部两侧肌肉，并且可以试着做收缩肛门的运动，这样不仅能够使臀部更紧绷，也能让盆骨肌肉群都得到锻炼。

后踢腿运动

平时走路时，主要是锻炼小腿肌肉，臀部肌肉群的锻炼微乎其微。不如在工间休息或在家看电视时，一边放松一边有针对性的做后踢腿动作。站直身体，一手扶着桌子或墙壁，一只腿向斜后方伸，保持腿部肌肉收紧，伸到极限后，保持一段时间，慢慢放下，换另一只腿。动作不必太快，感受到大腿臀部肌肉收紧、提拉时，效果最好。

睡前侧卧抬腿练习

每天睡前，做一些侧卧抬腿练习，同样能够锻炼腿部肌肉群。侧卧于床上，在下面的腿向后弯曲呈90°，上面那只腿抬起，尽量抬高，到达极限后保持3-5秒，慢慢放下。每侧腿部10次，双腿交替进行。练习时要保持身体平衡，同时要保证动作足够慢，如果做完之后你明显感觉到喘粗气，那就是做得太快啦！