2017-08-29 02:36 来源:未知 作者:佚名
吃什么?是每天都要解决的问题,但对于要减肥的人来说,更是严肃的问题,想吃还不想胖,整日的纠结,整日的思考,让我们揭开‘晚餐怎样吃才不胖’的世纪谜题
晚餐什么时候吃 理想的状况,是距离睡觉时间至少 3 小时。 如果吃得太晚,食物还没充分消化,肠胃还在全力工作,可能影响睡眠。早点吃晚饭,也能让你在睡前还有时间做一点运动,不容易长胖。 不过,我们也要提醒大家,饭后运动时间也是有讲究的: 如果是温和的运动,比如散散步,饭后 20 分钟就可以做了。 但如果是跑步、瑜伽这样的活动,最好在饭后 1 个半小时以后,最理想是 2 小时后。 晚餐吃多少 如果把吃到嗓子眼儿算成10分饱的话…… 那么正常的晚餐,应该吃到7分饱。 所谓7分饱,大概是这个感觉: 胃还没有觉得胀起来,也没有负担感,但已经不太想吃东西了,只是习惯性地还想再吃几口。如果当时把吃的拿走,你也不觉得遗憾 如果需要减肥,吃到5分饱就可以了。 所谓5分饱,大概是这个感觉: 已经不觉得饿了,但还想再吃一些,睡前可能稍微有点饿。 晚餐减肥食谱 香菇瘦肉 材料:鸡蛋1个,瘦猪肉20克。酱油、盐、香菇、牛奶、料酒各少许。 做法: ①将鸡蛋打散,加入盐、料酒、酱油与牛奶。 ②猪瘦肉切成薄片,加少许盐、料酒和酱油,使其入昧;将香菇切成片。 ③将猪瘦肉、香菇放在大碗中,倒入打散的鸡蛋汁。 ④用电饭锅蒸熟,即可食用。 这个食谱能满足你的口腹之欲,还能促进肠胃蠕动,加速排便,让你吃着吃着就能减肥。 豆腐皮中芹 材料:豆腐皮1块、芹菜250克、盐适量。 做法: ①起油锅,将豆腐皮放入锅中,用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出,用刀切成小块状备用。 ②将芹菜的叶片择去,洗净后切成约2.5厘米长段备用。 ③烧热锅,加入1大匙油,放入芹菜段、豆腐皮,快速拌炒均匀。 ④加入调味料及少许水,慢慢娴煮至豆腐皮变软即可。 豆腐因为高营养、高矿物质、低脂肪而深受减肥者的亲睐。豆腐中丰富的蛋白质含量让人有很强的饱腹感,更能提高新陈代谢功能。 |