90度直角臂霸屏 快撩起袖子自检一下

快速解惑！What is “90°直角臂”？

来，放松上半身，继而扩展开肩膀，再自然垂下手臂。

90°直角臂

丸形肉手臂

如若从肩膀的横向线条向外划丸形般的明显圆弧，上半身就会看起来小臃肿、小粗犷。

（插画：潇文）

不骗你！好身材的她们全部拥有“直角臂”！

看过示意图，感觉不够具象？编辑索性Po出这几位女星的露臂照片对此一二~~你会发现，落于肩臂的不起眼90度，原来这么重要！

米兰达向来都以好身材著称，天使的脸蛋魔鬼的身材说的就是她，虽然脸蛋圆圆，甜美又可人，可是好身材一点也不含糊，看她肩膀与手臂之间呈现出完美的90度，优雅气质嗖嗖Up。

Kendall绝对是卡戴珊家族中的一股清流，相比其他姐妹喜好“丰乳肥臀”，拥有超模好身材的kendall显得弥足珍贵，标准的90度直角臂让她的身材更加完美。

Gigi最开始涉足超模圈时，还是有很多人不能接受她“网红”变身超模的人设，不过现在，经过努力减肥Gigi已经完全摆脱了微胖超模的称号，匀称紧致的肌肉线条衬得她身材特别好，纤细的90°直角臂和标准马甲线更是加分项。

Karlie Kloss身条倍儿顺，傲人的身高加之匀称的肌肉线条是她驰骋超模圈的终极武器！

何穗也是妥妥的90度直角臂哦~好看的手臂线条驾驭丝质吊带晚礼服毫无问题，更衬她优雅高贵。

要想更出挑，主要还是“拼气质”，体态轻盈加之完美纤细的手臂线条，让奚梦瑶的迷人魅力更加出众。

好啦，看完这些超模们的美好肉体，围观群众表示很羡慕，不过拿超模的完美好身材来说事还是缺少说服力，毕竟人家就是吃那碗饭的！不要着急，接着往下瞧↓

她们，全都拥有超标准的90°直角臂

除了前面我们看到的那些超模们，娱乐圈了一大票女星也是拥有超标准90°直角臂，完美90°加分可不止一点点。

刘诗诗不仅外貌清丽可人，从小学习芭蕾舞的她也是练就了完美好身材，举手投足之间，都散发着如同兰花般高洁典雅的气质。

Angelababy身材纤瘦，肩膀与手臂之间的完美线条，穿起无袖连衣裙更具少女的青春活力，果然好身材就是要秀出来哟~

李冰冰保养有加，经常健身的她手臂线条十分紧致，依旧女神范十足，美好恋情更是令人羡慕，果然只要保养好，男友在高考！

袁姗姗健身之后，身材、气质都实现了质的飞跃，积极健康的生活态度也让她收获了大批粉丝。拥有精致的手臂线条和性感锁骨，就算穿起高难度的印花长裙也能仙气十足。

倪妮每次出现都能让人眼前一亮，大气明艳的外表加上优雅的体态总是能让她非常抢眼。

王丽坤肩膀横向线条与手臂外侧的竖向线条完美的呈现出了90°，清新淡雅的气质总是能勾起人们的无限向往。

张天爱当年凭借《太子妃升职记》火遍娱乐圈，在剧中抹胸长裙加上薄纱傍身的古装Look吸睛无数，要是没有好身材，我们敢这么穿？

来~带你体会一下什么才叫优雅风姿↑

Taylor Swift是一位相当出色的歌手，不过她的身材可是一点都不差哦~和超模闺蜜Karlie Kloss一起走在维密T台上，气场绝对超过两米八。

辟谣！够瘦≠妥妥拥有直角臂

就算你足够瘦，也不代表你就拥有的90°直角臂，手臂上松垮的拜拜肉，宽厚雄壮的肩部线条都是完美直角臂的劲敌！

出道以来便以“微胖”“丰腴美”著称的范冰冰，前阵子靠着节食加锻炼的健康方法快速暴瘦了12斤，本就美艳的V字小脸变得更加精致。

不过细心的你一定还是能发现，就算瘦了三圈，范冰冰还是很少会穿无袖的衣服。

冰冰在做客《康熙来了》时，就曾和小S吐苦水：“我的手臂很粗，所以很少穿无袖的衣服”，原来大美人同样也是有烦恼的呢~

看一下变瘦之后，偶尔以无袖礼服出镜的范冰冰，手臂上的拜拜肉确实还在。

Ladygaga最胖的时候穿上紧身晚礼服就有一种说不出的膨胀，拥挤，肥肉得不到释放的感觉。不过现在成功瘦下来之后也是十分励志的，在维密秀上献唱时，S曲线的身材加上强大的气场，Ladygaga和那些维密超模们比起来一点都不输呢~

不过穿上露出肩膀和手臂的抹胸礼服时，肉肉的丸子手臂就藏不住，就算小蛮腰依旧细，可是还是会显得很壮！

杨幂身材好没的说，一双傲人的大长腿总是实力抢镜，不过你有没有发现我们美美的大幂幂却是丸形肉手臂。杨幂本身就有一点驼背的问题，加之松垮的手臂，体态上着实减分。

唐嫣绝对足够瘦，172cm的身高，体重却不到90斤，不过就算是以“骨感美人”的她，手臂上的肌肉还是稍微有点松弛呢~

“直角臂”不难练，看看她们是怎么做到的

想不到就算本身足够瘦的女明星们依旧存在着肌肉松弛，拜拜肉突出的问题，看来想要打造出完美直角臂还是要勤加锻炼，只有靠健身才让肌肉更加紧实，手臂线条更加完美。那些拥有90°直角臂的女星们，到底做了些什么，你想知道吗？

刘雯、张俪：瑜伽训练

难度系数：★☆☆☆☆

美总是相似的，刘雯和张俪同样完美的手臂线条印证了这一点，而且她们两个都是瑜伽的终极爱好者！

刘雯

张俪

瑜伽可以提高身体的平衡性，对于锻炼腰部力量非常有帮助，大大提升手臂的肌肉力量，肌肉线条的塑造效果也非常棒。而且瑜伽还能加速新陈代谢，去除体内废弃物。

何穗：拉力绳训练

难度系数：★★☆☆☆

何穗进行的拉力绳训练，特别适合力量比较小的女生，这项运动能够有效舒展身体，强化臂力，让手臂变得更加紧实，而且对于背部肌肉和腰部肌肉的塑形效果也非常好。

教你2招，这样练

弓步，上身保持挺直，收紧腹部，身体向前倾约45度，右脚向前并踩在拉力绳上屈膝，手臂尽量往后与身体呈30度夹角，肘屈90度，呼气，双臂用力伸直拉伸拉力绳，吸气，还原到初始位置，反复10次。

双脚与肩同宽站立，膝盖微屈，踩着绳子，上臂略往外打开，屈肘，前臂垂直于地面，双手在肩膀外侧紧握拉力绳，并进行下蹲动作；呼气，手往上推举，肘伸直，吸气，还原到初始位置，反复5次。

Candice Swanepoel：战绳训练

难度系数：★★★☆☆

战绳相对上面所提到的拉力绳训练，强度更为激烈，它是一端固定、重量在10-18公斤之间的粗长绳。训练时利用双手甩动绳子产生的离心力来锻炼健身者的整个手臂，以及背部、胸部和大腿。

给你2招，这样做

手握战斗绳，不要直接把绳子往回拉，否则绳子会离开地面。脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，双手同时大力甩动战斗绳。通常可以从“做30秒的训练、休息1分钟”开始，渐渐增加单次训练时间直至45秒，并坚持练习3分钟。

交替波浪的动作看起来就像是在打鼓，绳子不会摆动得像战斗绳猛击那么高，交替的波浪幅度更小、更短。

张天爱：有氧搏击

难度系数：★★★★☆

有氧搏击每小时消耗600大卡，可以帮你燃烧掉大量脂肪，对于紧实手臂非常有帮助，对于减掉大腿以及腹部的赘肉同样非常有帮助。

教你3招，这样练

刺拳+刺拳+直拳

上勾拳+勾拳+直拳

刺拳+直拳，迅速收回

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