2017-11-15 10:02 来源:未知 作者:佚名
维密大秀马上就要正式登陆魔都上海了,小伙伴们是不是早已翘首以盼了呢,毕竟一下子62双美腿齐刷刷上阵
坎蒂丝-斯瓦内普尔
糖糖的看起来腼腆恬静,在众多天使中显得犹为凸出,而且拥有近乎完美的身材比例加上那双会说话的眼睛,着实为她赢得了不少的人气。
所以今天编辑要为大家带来的一组训练就是由糖糖亲自上阵,维密天使御用的教练指导,让大家也能和她一样拥有黄金比例的性感身材。 相信平时再懒惰的童鞋看完之后也有点蠢蠢欲动了吧,那么我们一起开始今天的训练吧,虽然看起来训练量不大,但确实非常有效。 每个动作左右交替完成,10-15次为一组。
开始前我们先拉伸一下,让身体进入运动的状态。 一条腿向后迈出一步,手臂向上伸直,重复伸展手臂、后背、臀部以及各个肌群。
Move 1: 这个动作可以选择性增加负重,一条腿向侧后方延伸,另一条腿膝盖稍稍弯曲,双手交替向上方出拳。
Move 2: 双腿宽距分开,一条腿向后分别重复向两侧摆动一次脚尖点地,随后屈膝上抬,保持身体平衡。
Move 3: 一条腿向前膝盖弯曲另一条腿向后脚尖点地,上半身挺直,随后持续缓缓向下压。
随后一条腿膝盖着地,另一条腿弯曲,上半身向上拧转,让双腿得到很好的拉伸。
Move 4: 将负重增加到脚腕上,手肘弯曲着地,一条腿屈膝,另一条腿脚尖绷直持续向上抬。
Move 5: 侧卧在瑜伽垫上,一条腿紧贴瑜伽垫,另一条腿持续向侧上方踢腿,这个动作对于臀部以及大腿的塑形都有非常好的效果。
完成五个动作之后,我们再充分地拉伸一下就大功告成了。 |