想要谭维维的腹肌不能只卷腹 分区域塑型了解一下
2019-03-06 09:18 来源：未知 作者：佚名
常健身的朋友把练出腹肌蜜桃臀当做首要目标，可是不管你怎么卷腹、虐腹、平板支撑，也就是微微有点线条，只要停练就“一条不见”。（来源：爱丽时尚网）
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前不久谭维维在微博上晒出了腹肌写真，8块腹肌匀称又有型圈了一片少女粉。
谭维维晒腹肌 常健身的朋友把练出腹肌蜜桃臀当做首要目标，可是不管你怎么卷腹、虐腹、平板支撑，也就是微微有点线条，只要停练就“一条不见”。 逐一击破才是你虐腹的首要关键，首先你先要知道腹肌分为腹直肌、腹斜肌、腹横肌等三个部位，只要针对不同位置的精准运动，才能深层的锻炼到肌肉。
腹直肌、腹斜肌、腹横肌 “分区域塑型”每个区域应该怎么练呢？
STEP1：腹直肌
STEP1：腹直肌 将双手握拳举起放在背后，小拇指贴在颈后，将手臂贴近耳朵，注意手腕要高过双耳。 接着将伸出左（右）脚前后站立，脚尖向前，吸气时收紧腹部肌肉、吐气时腹肌用力慢慢向下弯曲，5个呼吸后恢复。 STEP2：腹斜肌
STEP2：腹斜肌 跟第一个动作站姿相同，慢慢吐气腹肌绷紧，身体向左（右）两侧慢慢下腰，两边各做5个呼吸后恢复。 STEP3：腹横肌
STEP3：腹横肌 身体趴在瑜伽垫上，双手手臂支撑上半身，双手撑住将额头靠在手上。接着用手和脚尖支撑整个身体，腹部用力撑起成拱形，注意每次身体降下时腹部不要碰到地面，不要塌腰。
很简单的三个动作，有效的锻炼到腹部肌肉。但这只是你虐腹的第一步，动作标准并且有效的呼吸，才可以事半功倍。
在家或者休息时，动一下找到发力点找到感觉，你离拥有谭维维一样的腹肌还会远？ |
