维密超模食谱大公开 好身材的她们原来这样吃

维密超模

不管住嘴就想拥有好身材，只能送你一句，根本不可能！都说健身塑形3分靠练，7分靠吃，那么作为美体标准的维密超模们，日常生活中的健康食谱到底是个什么样？翻遍了各大维密超模的社交网站，深度剖析了她们的日常饮食，终于总结出了超模食谱中的3大重点，快点一起来看看吧！

她们都是美体标准

完美好身材是真羡慕

维密超模们的完美身材可以说是当下的美体标准，毕竟练就一副美好肉体真心不是件容易的事。

她们经得住考验，身着内衣，自己的好身材就是完美的装饰品。

维密面试，一大波超模集体出动

维密面试，一大波超模集体出动，这条街区就成为了她们的秀场。

脸蛋满分

脸蛋满分没得说……

完美的身材比例+逆天的长腿

完美的身材比例+逆天的长腿都是维密超模们的魅力资本。

露脐装

肌肉线条24小时随时在线，随性的模样分分钟为我们展现了露脐装存在的真谛！

气场也是满分

气场也是满分，难驾驭的服饰到她们的身上都能完美消化。

海边度假

海边度假，她们的好身材竟然比海景吸引人。

没有一丝赘肉的好身材

维密超模们都是保养中的“战斗精”，时刻保持最佳状态对她们来说根本不算什么，没有一丝赘肉的好身材就是证明。

她们的脸蛋也更为紧实饱满

注重保养的她们，不仅身材一流，与同龄人相比，她们的脸蛋也更为紧实饱满，细滑弹润。

随便摆个Pose就是一张街拍硬照

随便摆个Pose就是一张街拍硬照。

随便一件T恤搭配简洁的裤装出席活动也能成为视线焦点

气质更是没的说，随便一件T恤搭配简洁的裤装出席活动也能成为视线焦点。

每当看到维密超模们的好身材时，是不是又掏出那张被你冷落已久的健身卡，想去健身房大练一场？不过，都说健身塑形3分靠练，7分靠吃！这点你一定深有体会，不管住嘴就想拥有好身材，只能送你一句，根本不可能！

为了各大美眉的健身之路更为顺畅，打着对着电脑熬N天，无惧肚腩多一圈的决心，翻遍了各大维密超模的社交网站，深度剖析了她们的日常饮食，总结出了超模食谱中的3大重点！

超模食谱重点1：

日常饮食，超模都是轻食派

放下手中的鸡腿，看看超模们的养生又营养的食谱到底长什么样吧！

Taylor Hill

翻遍了这些超模们的个人ins，细心的你一定不难发现，好身材的超模们个个都是轻食派，偶尔的小放纵都会让她们自责好久，日常的饮食还是离不开各种营养健康的食物。

Gergia Fowler

蔬菜沙拉是她们菜谱中的主力军。

Karlie Kloss

日常吃食要比我们想象中丰富的多，为了配合她们的健身训练，必要的蛋白质还是不会少的。

Josephine Skriver

刘雯

Josephine Skriver和刘雯的午餐看起来非常丰富，但还是已蔬菜为主，搭配一颗煎蛋或者少量虾仁来补充蛋白质，一小片烤面包和几块香煎土豆，用以补充维持身体正常活动所需的能量。

何穗

菜品都主打精致派，一餐一碟中食物一小部分就以足够。像何穗的这餐中，羽衣甘蓝是超模们都爱的一种蔬菜，不但有助于瘦身还具备抗癌、抗氧化的功效，沙拉中搭配的洋葱不仅可以提升菜品口味，还可以降低血黏度、降血压。适量的花生可以提供人体所需的脂肪，保证肌肤不会过快衰老。

Bruna Lirio的饮食

很多人在减肥的时候都会刻意避免主食的摄入，但是这种做法并不建议，运动与膳食营养补给中，除了适量的蛋白质、脂肪和水之外，碳水化合物也是重要的一项，有了它才能为肌肉和大脑提供能量。

陈瑜

今年维密中的新面孔陈瑜，日常饮食可以说是相当讲究，而且她也喜欢和网友分享她的养生食谱，下面我们就一起来看看吧

陈瑜的饮食

这一碗沙拉可以说的上是十全大补！蔬菜以菠菜为主，菠菜有“营养模范生”的称号，富含类胡萝卜素、维生素C、矿物质。除了鸡蛋，三文鱼肉成为了这一餐中的“重头戏”，三文鱼中富含蛋白质以及不饱和脂肪酸，营养价值丰富，可以有效的降低血脂和血胆固醇，塑型过程中，用三文鱼代替其他肉类值得推荐。

陈瑜的饮食

另外一种沙拉，虽然品类不及上一种丰富，但是也是营养均衡。菠菜、紫甘蓝、胡萝卜为主的蔬菜自然少不了，适量的坚果也是植物的精华部分，营养丰富，对增强体质、预防疾病有极好的功效。

丹贝（天贝）

爱健身的女孩子注意了，陈瑜的这一餐中有一个非常重要的要点，那就是——丹贝（天贝）！

想必大家对于这种食物还非常陌生，丹贝是一种发源于印尼的发酵食品，主要原料就是大豆，含有丰富的蛋白质，可作为肉类的代用品，是素食人士摄取蛋白质的主要食品之一，爱美的你值得一试哦！

Miranda Kerr

Miranda Kerr可以说是模特界的养生专家，毕竟人家饱满有弹性的脸蛋以及好身材并不是白来的。为了保持身材与肌肤活力，Miranda Kerr长年注重饮食，垃圾食品一概不沾，日常饮食都是以三文鱼、牛油果、菠菜等营养价值丰富的食物为主。

Miranda Kerr最喜爱的菜谱之一

Miranda Kerr最喜爱的菜谱之一

前面提到过的菠菜，Kerr自然不会错过，我们常见的西兰花营养丰富，含维生素和胡萝卜素，营养成份位居同类蔬菜之首。牛油果可以说是她的最爱，含有丰富的脂肪和蛋白质，钠、钾、镁、钙等含量也高。水煮或煎烤的鸡胸肉蛋白质含量丰富，且更易被人体吸收利用。

搭配的汤品，主要材料是西葫芦

搭配的汤品，主要材料是西葫芦，它含有较多维生素C、葡萄糖等营养物质，钙的含量也极高。大蒜不仅调味，还具备抗菌消炎的作用，可保护肝脏，调节血糖。加入一点咖喱和椰奶可以让你的汤品味道更好。

Miranda Kerr日常食谱教程在此，还不快快收下！

贴心的Kerr更是分享了自己食谱教程，让我们一起来学习一下吧！

菜品1：香煎三文鱼+蔬菜沙拉

Step1

Step1：准备好一小块三文鱼，可以使用少量橄榄油简单的进行煎烤，撒上少许蒜末、姜粉、柠檬汁进行调味；

Step2

Step2：将豆芽、芝麻菜、黄瓜、花椰菜、牛油果洗净切碎；

Step3

Step3：放入一个小盆中，可以加入适量喜欢的配料进行调味；

这样，既简单又养生的一道营养餐就完成啦！

鸡肉也是Miranda Kerr喜爱的一项

菜品2：慢烤鸡+蔬菜沙拉

鸡肉也是Miranda Kerr喜爱的一项，煎烤鸡肉，并加入用洋葱、大蒜等调味的汤汁，搭配适量红薯美味又营养。

蔬菜沙拉

蔬菜沙拉中的主要材料有卷心菜、菠菜、西芹、香菜、黄瓜、橄榄、哈罗米芝士、葵花籽、坚果，可以说是营养均衡又丰富，爱吃又想健康养生的你还不快快学起来！

超模食谱重点2：

她们都是水果控

爱吃水果的女生，好脸蛋当然不会差！

刘雯的饮食

超模食谱中还有一个不容忽视的要点，那就是她们的餐饮中离不开水果！

树莓、蓝莓、草莓等莓类水果在超模的吃食中经常出镜，它们都具有强大的抗氧化作用。其中含有的花青素是一种非常重要的植物水溶性色素，属于纯天然的抗衰老营养补充剂，是目前人类发现的最有效的抗氧化生物活性剂！

莓类水果

早起用一杯莓果汁开启一天的健康之旅，养颜又好喝也是不能再美！

大表姐刘雯的饮食

莓果+酸奶+谷物+坚果的搭配也是优选早餐之一，既美味又营养满分。

除了莓果之外，石榴也是抗氧化水果中的优选，除了含有花青素、红石榴多酚两大抗氧化成分之外，还含有丰富的矿物质、维生素C、亚麻油酸及叶酸等，充分的补充肌肤水分。

刘雯的早餐

大表姐刘雯

各种水果

橙子中含丰富的维生素C，其中的纤维素可帮助通便并降低胆固醇。菠萝可以帮助消化，稀释血脂，消除水肿，促进血循环。尤其是吃肉类等油腻食物之后，吃些菠萝更为适宜。红枣中的维生素含量也非常高，堪称天然维生素丸，还具备滋阴养颜的功效。

木瓜

木瓜味道鲜美，含有丰富胡萝卜素和的维生素C，具有很强的抗氧化能力，对于女性来说美容功效显著，还能帮助机体修复组织，消除有毒物质，增强人体免疫力，优点多多！

关注Miranda Kerr的朋友可能早就发现了，她经常用诺丽油护颜养肤。

关注Miranda Kerr的朋友可能早就发现了，她经常用诺丽油护颜养肤。

我们可能对诺丽这种果实并不太熟悉，但经过调查发现，诺丽果具有一定天然的健康功效和医药功效，诺丽的果提取物更是安全的天然抗氧化剂，具有抗氧化活性。在盛产诺丽果的群岛上，当地的居民就将诺丽果实发醇以后经过滤，作为日常饮品，治疗疾病。

爱美又驻颜有方的你还不快快把水果吃起来！

超模食谱重点3：

她们都爱天然系的健康饮品

爱喝奶茶、碳酸饮料的女生注意了，想要皮肤好，身材佳，那么这些含糖量出奇高的饮品可以放下了，看看超模们喝点什么吧！

牛油果奶昔，好喝又养颜说的就是它！

Alexandra Willow Hand

牛油果奶昔

嘴馋总想喝点什么怎么办？口感丝滑，又健康美味的牛油果奶昔值得选。

Miranda Kerr每天早上都会用一杯含有牛油果的奶昔开启美好的一天

含有牛油果的饮品，可以说是超模心水榜中的第一位，Miranda Kerr每天早上都会用一杯含有牛油果的奶昔开启美好的一天。

好喝又营养，这个配搭值得学！

配料表

配料表：一根香蕉+半颗牛油果

半杯香草酸奶+半杯杏仁露+一勺抹茶粉

将以上准备的食材依次倒入搅拌机，搅拌均匀，再倒入杯中，一杯营养的牛油果奶昔就做好啦！

美体饮品，加点果蔬营养升级

美体饮品，加点果蔬营养升级

想要健康升级，在上述的饮品中加入其它蔬果，做出的绿雪慕斯，成为许多爱美人士的选择。

Alessandra Ambrósio

食材健康新鲜，其中的绿色蔬菜的比例占到40%-50%，并且其中的含糖量非常少。大大的降低了热量的摄入，成分大多为营养丰富的果蔬，富含人体所需蛋白质维生素等。

Gisele Bündchen

Gisele Bündchen的ins

超模健身之后或者日常出街，经常能看到她们拿着这种绿色饮品。早起空腹一杯，还有助于增加身体对液体的摄入，同时还能补充由蔬果带来的一定量的维生素及矿物质，从一定层面上有断食和排毒的效果。

绿雪慕斯，你可以在家这样做

Step1：准备一杯不加糖的液体，绿茶，清水都可以，低脂牛奶口感更佳；

Step2：准备1-2种绿色蔬菜，上文中提到的羽衣甘蓝、花椰菜或黄瓜都可以，味道清新；

Step3：加入半颗牛油果，半勺植物蛋白粉、1大匙芝麻粉，1小匙可可粉或香草粉进行调味；

Step4：将准备的食材依次倒入搅拌机，搅拌均匀即可；

学Gisele Bündchen，加入一点水果效果更佳

Gisele Bündchen所做的蔬果汁，连她的孩子都超爱喝，就知道味道一定相当不错！

她更是贴心的Po出了自己的配料表，在羽衣甘蓝和黄瓜混合的蔬菜汁中加入苹果汁、柠檬汁，营养更为均衡美味哦！

椰子水，超模健身塑形也离不开它！

Grace bol、Alexandra Willow Hand

除了混合蔬果汁，天然的椰子水也是超模们的驻颜饮品。

Daniela Braga

椰汁及椰肉含大量蛋白质、维生素B1、维生素E、维生素C、钾、钙、镁等，关键是椰汁清凉甘甜，真的很好喝！

Gisele Bündchen喝椰子水

在工作前，Gisele Bündchen都习惯喝一点椰汁来打造出更完美的状态。

健身时，也不忘用椰汁来补充水分及营养物质。

健身时，也不忘用椰汁来补充水分及营养物质。

好了，有了这套超模的养生健康驻颜食谱，还怕我们不能美美美么，快点行动起来吧！