沉迷工作日渐发胖？教你几招摆脱“过劳肥”

长胖真的不怪你

怪你工作太努力！

为什么久坐电脑前会发胖，这是普遍现代白领都有的困惑，近日一位国外科学家就破解了这个疑问：“缩短午餐时间，以便挤出时间干更多工作”，在这种非正常的进食过程中，大脑对食物的“分心”，便是罪魁祸首！

工作时产生的“分心”，会使餐后的饱腹感较低。而人在感觉到压力时，会通过美味减少心理上的负担。因此很多加班的人，办公桌旁都有一些各种各样的零食，手总会不自觉地伸向它们，越吃越胖，都是为了工作！这个借口，我认！

办公室的三大“魔咒”

其实不用辞职也可以瘦！

越努力工作越胖的另一个重大原因就是因为工作繁忙没有时间运动，贴心的芭姐这就给你出招儿，让你在办公室也能瘦起来~

魔咒一：“水桶”腰

天天坐在电脑前的你，要不先低头看看自己的肚子？长期吃饱就坐，久而久之，导致脂肪堆积在腹部，我就不信你的腰没芭姐的粗！

1、纠正坐姿

坐在椅子上的时候，坐椅子的三分之一，挺胸收腹，时刻记得用力缩腹，保持腹部在一个紧张的状态，可以有效减少腹部脂肪的积累。

2、腹式呼吸法

吸气时，肚皮涨起，呼气时，肚皮紧缩。有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出。

3、腹部按摩

以打圈按压的手法按摩腹部，集中用力，促进体液循环，加速水分排解，把多余的脂肪、毒素代谢掉，一定要按压到腹部发热哦~

4、抬腿法

坐在办公椅子上，腰部挺直靠向椅背，两脚并拢，向腹部收缩，能有效抑制小肚腩哦~

魔咒二：扁平臀

长期久坐，臀部肌肉得不到运动，屁屁会变得越来越松垮哦，而且会又扁又平，还怎么穿美美的牛仔裤和小裙裙！所以，即使再忙，也不要忘了抽出一丢丢的时间来锻炼我们的臀部线条。

1、不能久坐

芭姐建议可以每坐一小时左右站起来走两步，你可以去茶水间给自己倒杯水，顺便偷偷地按压一下臀部穴位，促进气血循环。

2、爬楼梯

稍微有一点休息的时间不妨去爬爬楼梯，一步迈两层台阶，能充分伸展臀大肌，锻炼屁股弹性。

3、如厕时深蹲

其实就是扎马步，上厕所的时候可不知不觉让屁股变翘。当然，如果担心这样做会有生命危险，芭姐建议还是跳过。

魔咒三：水肿腿

久坐的OL还有一个容易出现的肥胖现象就是下肢水肿。由于长时间保持一个姿势，造成静脉回流差，血液不循环，就会导致腿部浮肿。

Step1：双手支撑在凳子两侧，背部挺直，双腿弯曲呈90度，抬起右腿伸直，脚尖翘起，保持数秒，左腿重复。

Step2：双手抓住凳子两侧，身体稍微往后倾斜，收紧腹部，双腿像骑脚踏车一样交替运动。

Step3：如果你坐的是一个有轮子的椅子，只用脚跟和脚尖接触地面，滑动椅子来伸直和弯曲腿部。

重度“工伤”过劳肥

它们也能把你终结掉！

饮食很关键

1、你的办公桌上，这些不能有

为了避免成为下一个胖子，像冰淇淋、巧克力、油炸以及辛辣食物在你熬夜加班，努力工作的时候一定不能出现在你的办公桌上，取而代之的是一些低糖、低脂、高纤的食品，不妨把一些不需要削皮切块的的水果带去办公室，工作压力太大时，及时补充点维生素。

2、定时适量，多菜少肉七分饱

“七分饱”的感觉就是好像吃饱了，又好像差点，这种感觉其实很美妙的。三餐定时，不能因为工作忙碌一天只吃一顿还是快餐，要多菜少肉。营养均衡才能避免饮食不规律导致的肥胖。

3、喝水喝茶喝酸奶代替喝饮料

餐前半小时喝水可以增强饱腹感，餐后半小时喝水能稀释血液，加速血液循环。喝茶喝酸奶利于通畅我们的肠道，清除肠道中的垃圾，强化肠道菌群，促进消化和吸收。

抗压最重要

1、保持充足的睡眠

睡眠不足的人变胖风险比睡眠充足的人至少高50%。英国的一家健康俱乐部有一项课程就是戴上眼罩爬上床，在舒缓的音乐下睡上45分钟。它的目的就在于舒缓压力，重振精神，改善情绪。让你上课睡觉不再是梦！

2、睡前不如泡个澡

睡前泡澡可以让全身暖和并且放松，尤其适合“过劳肥”的人群，泡澡20分钟可以抒减压力，促进睡眠。

3、冥想也能减压

冥想是一种和高级意识相关的放松行为。有人说过“冥想5分钟等于熟睡一小时”，可见，用冥想来抗压也是再好不过的选择，通过身心的思考减轻自己的压力，不过一定要学会科学的冥想哦~

4、世界那么大，我想去看看

央视都说了“胖是一种普遍存在的工伤”，是由工作压力大造成的。即然这样，久坐办公椅，练出鼠标手的你，不如跟老板请个年假出去走走，旅行可是舒缓压力的好方法，毕竟心情好才能更好地投入到工作当中，对吧？

不管你现在是在请领导加薪的路上，还是已经在休年假的路上，都要记住芭姐为你们准备的以上贴士哦~努力工作，并且老板还问你为什么那么瘦，这才是一个OL的正确打开方式啊！加油，你并不是最月半的！