2017-08-28 21:16 来源:未知 作者:佚名
一把椅子 + 一个瑜伽垫,可以烧掉你几乎全身各个部位的脂肪,你信不信?不要再偷懒了,今天回家就试试用椅子健身吧
凭什么我比你瘦?因为你只坐椅子,而我用椅子来健身 这些事情你一定要注意:
椅子健身注意事项 用来运动的椅子,材质和四个脚要够耐重和平稳 运动过程中最好让椅子靠墙、增加稳定性 最好在椅子下方加一块瑜伽垫,不会滑动之后再去做运动 椅子的高度不要超过膝盖,否则会增加困难度与关节的压力 1、Single-Leg Step Up(每条腿重复10次,做完一边再换边)
动作1 2、Incline Push-Up(10-15次)
动作2 3、Bench Dip(10-15次,可以屈膝也可以伸直腿)
动作3 4、Single-Leg Sit To Stand(每条腿重复10次,做完一边再换边)
动作4 5、Bulgarian Lunge(每条腿重复10次,做完一边再换边)
动作5 6、Decline Push-Up(10次)
动作6 7、Decline Plank And Leg Raise(每条腿重复10次)
动作7 8、Bridge With Feet On Chair(20次,你也可以单腿做,每条腿10次,做完换边)
动作8 9、Ab Thrasher(20-30秒)
动作9 10、Seated Oblique Bend(每边10次)
动作10 各位不爱运动的女生,为了夏天的身材,还是要努力一下才行啊~ |