最难瘦的大腿内侧 夏天就用这几招练出紧实度

偏偏很多女生都在意的大腿内侧，就是最难瘦的部分，穿上短裤也是最明显易见的，为了不让松垮的肉悬挂在短裤外侧，走路的时候还可以感觉到下半身的‘震撼力’，这四个简易大腿内侧紧实运动，睡前或看电视时就可以一边练习：

最难瘦的大腿内侧，夏天就用这几招练出紧实度

1、 如果家里有健身球，就将球夹在两腿中间靠近膝盖的部分。

2、 接着，用力的往内夹，停留30秒。

3、 重复5次为一个循环。

如果没有健身球，也可以利用一张白纸来练习，平常坐在办公室也可以偷偷做的运动。

1、 首先，准备一条手巾，放在脚下。

2、 接着右脚往侧边滑，左脚弯曲，膝盖不要超过脚尖，核心用力。

3、 重复10次之后，换脚。

4、 3次为一个循环。

如果你觉得这个难度，对你来说太容易，也可以尝试以下的进阶版：

1、 准备一个15-25磅的哑铃，或是装水的宝特瓶也可以。

2、 接着，将哑铃摆在胸前，双脚张开与肩同宽。

3、 将屁股往下坐，做深蹲的动作。（注意身体躯干不要往前弯曲，尽量保持直线）

4、 重复3次之后休息一下，做20组。

1、 准备一张瑜珈垫，让双脚踩在地板上，平躺在垫子上。

2、 接着，将臀部网上抬起，能多高就多高。你会感觉到大腿和屁股酸酸的就放下。

3、 重复3次之后休息一下，做20组。