气温下降，跑步嗓子疼该如何杜绝！

最近气温直降

一回家就想钻进被窝取暖

在这种天气还坚持锻炼的才是大神

最近跑步中最重要的问题不是冷，

是流鼻涕和嗓子疼，不知道这种天气和我一样坚持运动的你们有没有这种问题

对于这个问题，小编专门做了一期功课献给你们

为什么会这样呢？

1、张嘴呼吸/体内缺水

跑步是有氧运动，是人体在氧气充分供应的情况下进行的锻炼。

在跑步的过程当中，心率逐渐加快，需要的氧气越来越多，鼻子呼吸的进氧量并不能满足身体的需求，所以大脑会给自己一个信号促使我们张大嘴来呼吸。

张嘴所吸的空气到喉咙处会带走大量水分，而喉咙分泌的唾液跟不上消耗的速度，这就导致了喉咙干燥从而发生痛痒的症状。

另一种情况是，跑步大量出汗，使得体内流失大量的水分和盐分。身体缺水首先感到干渴的就是喉咙，所以嗓子干痛也不是意料之外的事情。

2、长期未锻炼 / 强度突然加强

长久没有进行锻炼，偶然跑一次步，身体的器官还未能适应运动的状态，导致了呼吸不畅。 呼吸不畅通，喉咙受到了刺激，自然会引发疼痛。

运动强度的突然加大也是一个方面，跑步过程中，跑步时每公里配速突然增快 1 分到 2 分，心肺功能并没有完全进入到高负荷的工作状态，心率增快，呼吸急促，就会导致呼吸道出现问题。

3、冷空气刺激

气温低于零度的时候进行跑步，在呼吸过程中大量的冷空气进入鼻腔和口腔，且口腔和鼻腔本身没有加温作用，所以冷空气会直接刺激到气管、喉咙。

上呼吸道黏膜干燥、分泌物增多，更严重者发炎，从而引发喉咙疼痛、发痒、咳嗽等症状。

4、感冒

感冒本身就会有喉咙干燥疼痛的问题，此时跑步会加重症状。

如何预防？

1、跑前热身

跑前的热身是跑步当中最重要的一环，不管要跑多远的距离，热身都不能少。

热身的目的是，激活全身肌肉，舒展关节，提高心率，将身体尽快地带入运动状态。热身除了能够避免跑步过程的疼痛症状外，更重要的是很大程度上保护自己不受伤。

2、保持喝水习惯

在跑步一小时之前就要补水，或者说每天要保持经常喝水的习惯。喝水的时候也尽量不要大口“dun dun dun”地喝下去，而是小口地一下一下喝。

3、保持节奏，主动呼吸

跑步的过程中，一旦觉得嗓子不舒服，首先要做的事情是放慢速度，大多数人会因为跑起来太快而难受，慢慢地小步慢跑，保持有节奏的主动呼吸。

主动呼吸指的是，自己有意识地去吸气去呼气，将跑步中的关注点放在呼吸上，听着自己的呼吸跑完全程。

4、不要太在意速度

就像“想要跑，先学会走”一样的道理，想要跑得快，首先要熟悉慢跑。

慢跑的节奏容易掌控，而且对力量的要求并没有太高。等什么时候你已经不再关注自己跑得快不快的时候，自然就能够跑得快了。

5、制定计划

就像学习工作需要计划一样，跑步也需要制定属于自己的计划。高强度运动、高密度运动、长久不运动都是不可取的。

自觉性不够高的小伙伴们要怎么合理安排自己的运动时间呢？去下载一款运动健身的App来撬动你的惰性，给你一个最简单粗暴的理由去运动。

生活可以变有趣，但前提是，你有心去营造那些小确幸。