空气不好拒绝夜跑 室内燃脂操15分钟消耗跑步1小时的热量

最近空气差到连隔壁国家都关心我们了。以前觉得戴口罩太娇气，现在出门戴习惯口罩了，偶尔不戴出去真的会感到十分不适，喉咙和皮肤都有反应，更别说要出去跑个步神马的了！但是光吃不练太不像我们的风格了，这套室内燃脂操介绍给你！

这套操共有9个动作，每组动作坚持三组，能够极速燃脂，并且拉伸肌肉线条。赶快跟我练起来吧！

1/深蹲

双腿与肩同宽，双手平行做深蹲动作，一组20个。

2/弓步

双手叉腰，向前迈腿做弓步下蹲，左腿右腿交替分别10-15个为一组。

3/交叉跳

双腿交叉跳起，双手做上举并拍手，持续20-30秒为一组。

4/俯卧撑

双臂支撑地面，双腿并拢做俯卧撑，8-12个为一组。

5/俯卧跳

直立变换成俯卧撑的动作，然后再跳起直立为1个动作，持续15-30秒为一组。

6/俯卧撑升级

俯卧撑的动作，但不是用双脚支撑地面，而是用膝盖的升级版，15-30秒为一组。

7/单腿抬臀

平躺在地面，双手放在身体两侧。左腿拱起支撑地面，右腿抬起，保持这个动作用腰腹力量抬臀，15个为一组。

8/原地踢腿

直立动作，双腿交替向后踢腿，以脚背贴到臀部为标准动作，持续20-30秒。

9/后踢腿

单腿膝盖着地，双臂支撑地面，另一只腿向后上方提，每只腿10-25次，交替进行。