火爆全球的Ins健身达人 和她们比身材维密天使也会输掉

进了这家健身房吓死你

这里除了大长腿还是大长腿

The Skinny Bitch Collective可是一家有故事的健身房，芭姐叫它瘦子姐妹团，据说想来这上课的人都要先在Waiting list上面排队，而且如果人太多了，人家可是会一言不合就关闭预约通道呢！（傲娇脸。gif）

据说这是为小李子传送女朋友的培训基地，过去的、现在的、未来的超模都喜欢来这健身。Why？因为这家健身房可以帮助一些超模，在拍摄或者时装周之前快速达到身体目标！

而且在ins上面能看到很多超模是他们家的忠实粉丝，比如说Nicole Harrison，看看这腰线。你有没有流口水？

还有模特Bridget Malcolm，据说她每次走秀之前，都要在这来一发魔鬼训练。

就连最近瘦下来的gigi，也被多次拍到来这锻炼哦！

而能让超模们如此迷恋这的原因，不仅是因为它的专业性，还有那fashion的装修风格，不拗个造型都对不起自己的好身材！

看完之后，你是不是“眼馋“了？别着急，就算去不了纽约也不要蓝瘦，芭姐带你一起跟着创始人+超模Danielle Copperman，学学维持好身材的小贴示！

Tip1：Keep Hydrated

随身携带一大杯由柠檬汁、新鲜水果混合的营养水，即使在你没时间吃饭的时候也能及时补充能量+水分。

Tip2：Be Prepared

在你的包包里，随身携带一小罐坚果之类的零食，可以随时随地的提供身体所需的蛋白质、碳水化合物和脂肪等，又能均衡膳食纤维，保持健康好身材。但一次不要吃过量哦，会长肉的！

Tip3：Supplement

睡眠不足时，不仅精力会下降，连皮肤也会变糟糕，所以要随时补充一些维他命让自己时刻活力满分！

Tip4：Breakfast

还有要提醒大家，虽然如今生活节奏很忙碌，但也一定要保证早餐吃好，护胃的同时唤醒你的身体各项功能，快速进入“工作”模式！

Tip5：No To Caffeine

最后提醒爱喝咖啡或者碳酸饮料的妹子们，这些会刺激你的胃部，容易造成身体的不适，你们要学会用果蔬牛奶来代替它。

超模也羡慕的好身材

Ins上的3大健身女神就在这

除了这家超模健身房，芭姐还为你“扒出”了ins上最火的健身达人们，他们不仅自学成才，有的还成为了明星的健身教练，So，现在打鸡血正式开始↓

Hannah Bronfman

成功跨界的健身博主

Hannah可是芭姐特别喜欢的一位横跨时尚界的健身博主，人家可是跑步跑出名，并且还跑上了T台，跑出了自己的网站和餐厅！

就算现在的她如此完美，但还是不忘健身，毕竟她可是有着“会微笑的臀部”称号的健身女神，所以她的ins上三分之一的照片都是关于臀部的。想要get那完美曲线，来瞧瞧她的美臀大法吧！

动作1：侧蹲，左右腿弓步，然后两侧交替下压，上半身要保持背部挺直。

动作2：单腿硬拉+提膝，先直立站稳，将左腿抬起，保持与地面垂直状态，然后上半身向前下压，后背依然保持直立，左腿像后踢出。

Nicole Winhoffer

麦当娜的健身教练

这位的来头可大了，她可是麦当娜的私人健身教练，实力当然一级棒！对她来说，跳舞健身是项艺术，也是她热爱的事，所以自然而然的把健身和舞蹈相互融合在了一起。

而且她的健身方式多以舞蹈作为基础训练，不愧为全球独一无二的健身艺术家！这点也吸引了很多明星的热爱与理念认同。下面就欣赏她的韵律健身操吧↓

动作1：双腿屈膝，左右手分别交替触碰地面。

动作2：右腿向后蹬直，左腿屈膝，然后右腿向前上方做踢腿动作。

Kayla Itsines

ins上的健身粉丝王

最后要说这位，可是坐拥500w粉丝，有着ins第一健身王的称号，这多亏了她的“急速修成比基尼身材教程”，让她收获了粉丝不说，还收获了维密天使糖糖的健身心！

不仅如此，Kayla现在有着自己的健身公司，用自己研究的全新训练方式结合饮食方法，帮助着一群人变得更美更自信。

看看这些成功瘦身的小伙伴，他们可都是Kayla Itsines“训练”出来的！

她自创的一组可以训练到全身各个部位的“7分钟运动”也是大受好评，她强调全部动作都要在七分钟内完成，依照自己的能力能做多少做多少。

动作1：Burpee+抱膝跳，双腿向上跳起，重复10次。

动作2：跳绳，重复50次。

维密都跟着她们一起练，你们还在等啥呢，反正芭姐已经按耐不住洪荒之力要去动一动了！有没有你喜欢的健身达人，快跟芭姐说说吧！