喝水都胖体质也能边吃边瘦 柳岩的法宝是坚持练跳绳

厉害了我的小厨娘！

我们连晒了一周美食，总算把自己的小鸟胃给撑大了。连柳岩也爱晒，还在微博晒出自己做的大餐哦?

这一桌色香味俱全的“柳氏年夜饭”，和柳岩本人一样“诱人”！?

爱吃会做菜的柳岩，你敢长点儿肉么！这平坦的小腹，啧啧啧。。。心疼我们这种过完春节就自带救生圈的宝宝们1分钟。。。

为了多吃一口，柳岩有多拼？

女神能保持好身材是有原因的！爱吃的同时更疯狂爱运动！工作档期排的满满的时候，柳岩也照样会坚持锻炼。她说大家可别小看跳绳，持续跳绳10分钟消耗的卡路里可是和慢跑1小时相差无几呢！而且还能让全身的肌肉更加匀称噢~

柳岩的健身项目不仅限于高强度的有氧运动，她还特别喜欢做一些轻体的瑜伽运动。因为完全不受场地、器械的限制，只要一张瑜伽垫，随时随地就能运动起来！

所以，别光看人家晒美食就以为自己也能这么吃，吃嗨了后悔都来不及。不过既然已经胖到不敢上称，那就快跟着芭姐动起来，做回小“腰”精！

不给肥肉留机会

虐腹动作做起来！

仰卧抬腿

平躺在瑜伽垫上，双腿并拢慢慢抬起，直到大腿垂直地面，然后再下落。双腿抬起时，腹部能够明显的感受到发力，完成动作20次。

支撑侧体转身

身体侧卧，一只手臂弯曲支撑身体，另一只手抬起，手指指向上空。先将臀部下压，然后朝身体内侧方向转体，锻炼腰部两侧的肌肉。完成动作20次后，换另一侧身体。

海豚式平板撑

双肘弯曲支撑在地面上，然后抬高臀部，尽可能高。完成动作20次，这个动作不仅可以锻炼腹肌，还可以运动到背部和肩部的肌肉群。

伏地登山

双手与肩同宽支撑身体，左右脚交替向上提起，将膝盖尽可能高地拉向胸前。动作要快，腹部才会始终保持紧绷感，完成动作20次。

Cool Down！

运动后别忘了做拉伸

很多人做完腹部训练从来不讲究拉伸放松，这样对身体非常不好！充份地拉伸腹部肌肉，不仅能让肌肉从紧张状态恢复回来，防止乳酸堆积引起的酸痛，更能使肌肉变得更修长有线条感。

腹部拉伸

手掌撑着地，慢慢将上半身抬起，胸腔部位与地面垂直，视线朝上，保持动作30秒。

三角式伸展

双腿打开两倍肩宽，右腿弯曲，左腿保持笔直。然后身体侧弯，右手自然向下轻放在小腿上，左臂向上伸展。保持动作30秒后，换另一侧身体。

肚子上有肉肉实在是穿什么都丑，芭姐奉上的瘦腹攻略快接住，别等彻彻底底胖十斤了再着急减，现在就管住嘴迈开腿吧！平坦有型的腹部靠你小小的努力就可以拥有哦！