比小S的zumba更减肥的是这种训练 明星们都爱它

比小S练的魔性舞蹈减肥操更有效的是这种训练 明星们都爱它

爱分享的小S早就在微博上晒过现在最爱的健身方式zumba，这种运动将音乐与动感易学的动作还有间歇有氧运动融合在了一起。它正在以其热辣性感、激情洋溢的风格风靡全球。它是当今国际最流行的健身课程，是好莱坞众多影星的瘦身秘诀。

小S微博秀zumba

通常一节60分钟的尊巴健身课分成节奏强度不同的几个阶段，使运动者充分体验拉丁舞蹈的欢乐、兴奋与浪漫，即便没有任何舞蹈基础的人，也可以得到放松和乐趣。

zumba

那么比这种舞蹈更有效的运动是？没错，就是循环训练！

它的原理是，设定几组动作，在规定时间内重复这几组，动作与动作之间不休息。这可以最大程度激发出你的潜力并且保持肌肉记忆，从而增强减脂。在家也能做，还不用吸雾霾，想想就很美耶！

训练1

1、臀部和背部靠在球上，保持大腿与地面平行、肩膀离开球面，双手握哑铃，做拳击动作。

训练2

2、脚与臀部同宽，将重力保持在身体两侧。收紧腹部用力向前走，手握住哑铃向前伸直胳膊。

训练3

3、上半身全部躺在球上，但保持头部和颈部离开球面。脚略宽于臀部，收紧腹部慢慢旋转到一边，然后再换到另一边。

训练4

4、上半身靠躺在球上，保持肩部、头部、颈部离开球面。双脚与肩同宽。侧面上举手臂，慢慢回到起始位置。

训练5

5、上半身躺在球上，头部、颈部、肩部离开球面。脚略宽于肩部，双手握住哑铃弯曲甩过头顶。

训练6

6、坐在球上，脚比肩部宽，双手握住哑铃，身体向前弯曲但手部不触及地面，再向斜上方举。左右替换。

训练7

7、保持双脚与肩同宽。收紧腹部，做跪姿但膝盖不接触地面再将球往外推做类似俯卧撑动作。