6个拳击动作 唤醒“假期综合症”中的你

不过现在健身房的私教“鱼龙混杂”，在没有一个专业私教带你练拳击之前。不妨准备两个哑铃，学这几个拳击动作，感受一下拳击的魅力~

弓箭步前直拳

双脚分开与臀部齐宽，手持哑铃于肩上；

左腿或右腿向前，成前弓箭步姿势；

顺势肩膀前送将拳（哑铃）打出；

每组5次，共2组。

站立后勾拳

双脚与臀部的距离站立，手持哑铃于肩上；

步左脚向前，保持膝盖轻微弯曲；

打在胸部，将拳（哑铃）在挥动向相反的肩部，对侧重复；

每组10次，共2两组。

肱三头肌紧缩

双脚分开与臀部同宽，双膝微蹲，手持哑铃于身体两侧；

挺直背部，双臂后抬，挤压肱三头肌，然后回到身体两侧为一次；

做3组，每组10次。

持哑铃侧蹲

双脚分开与臀部同宽，脚趾向外侧指出，持哑铃在胸前；

右脚向又迈出，深蹲，大腿平行于地面；

两侧完成为一次，一共5次，做2组。

斜板支撑哑铃划船前推

呈斜板支撑状，哑铃置于双手之间；

拿起哑铃，滑动至胸部后前推；

收回到胸部，然后将哑铃放下，此为一次；

每侧5次，共2组。

仰卧拳击

躺在地板上仰面双脚分开与臀部同宽，双手握拳置于胸前；

仰卧起坐，挥拳；

做3组，每组8次。